Artikel ke-29, Buat teman-teman yang sering marah-marah, bisa bahaya loh, bisa mengakibatkan hipertensi, Apa sih hipertensi itu? nah, saya akan menshare sedikit penjelasan tentang hipertensi dan penjegahannya.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi,
kadang-kadang disebut juga dengan hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah
di arteri meningkat.
Peningkatan ini menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Tekanan darah melibatkan dua pengukuran,
sistolik dan diastolik, tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole)
atau berelaksasi di antaradenyut (diastole). Tekanan darah normal
pada saat istirahat adalah dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg
dan diastolik (bacaan bawah)
60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada
140/90 mmHg atau lebih.
Berikut tabelnya :
Hipertensi,
jika dibiarkan berpotensi menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke
dan penyakit pembuluh darah tepi.
Berikut cara untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi :
Olahraga teratur ( 3x seminggu, 30-40 menit, zona nadi latihan
) akan menurunkan tekanan sistolik 4-9 mmHg. Mengurangi aktivitas sedentary (lebih banyak duduk tanpa melakukan gerakan)
akan menurunkan tekanan sistolik 4-9 mmHg. Pembatasan penggunaan garam ( < 6 gram / hari )
akan menurunkan 2-8 mmHg. Penurunan berat badan normal (18.5- 24.9 kg/m2 akan menurunkan tekanan sistolik
5-20 mmHg.
Mengkonsumsi buah, sayur dan susu rendah lemak akan menurunkan tekanan sistolik
8-14 mmHg..
0 komentar:
Posting Komentar