OBESITAS (ARTIKEL 30)

Artikel ke-30, teman-teman yang kegemukan atau disebut juga obesitas adalah kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan. Obesitas digolongkan menjadi 3 kelompok:

1. Obesitas ringan : kelebihan berat badan 20-40%
2. Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41-100%
3. Obesitas berat : kelebihan berat badan > 100% (Obesitas berat ditemukan sebanyak 5% dari antara orang-orang yang gemuk).

Obesitas sangat berbahaya loh teman-taman. Perhatian tidak hanya ditujukan kepada jumlah lemak yang ditimbun, tetapi juga kepada lokasi penimbunan lemaktubuh. Pola penyebaran lemak tubuh pada pria dan wanita cenderung berbeda. Wanita cenderung menimbun lemaknya di pinggul dan bokong, sehingga memberikan gambaran seperti buah pir. Sedangkan pada pria biasanya lemak menimbun di sekitar perut, sehingga memberikan gambaran seperti buah apel. Tetapi hal tersebut bukan merupakan sesuatu yang mutlak, kadang pada beberapa pria tampak seperti buah pir dan beberapa wanita tampak seperti buah apel, terutama setelah masa menopause.

Nah, Berikut adalah cara mengukur apakah kita mengalami obesitas atau tidak :

 

Jika setelah dihitung kita mengalami obesitas, maka ada baiknya melakukan pengendalian dengan cara berikut ini :

1. Olahraga teratur (3x seminggu, 30-40 menit, zona nadi latihan).
2. Mengurangi aktivitas sedentary (lebih banyak duduk tanpa melakukan gerak ).
3. Melakukan  weight management program (dengan banyak minum air putih, makan serat, menghindari camilan, diet dan memilih makanan pengganti contohnya saja yogurt sebagai pengganti camilan).

 Semoga bermanfaat ya teman-teman.

HIPERTENSI (ARTIKEL 29)

Artikel ke-29, Buat teman-teman yang sering marah-marah, bisa bahaya loh, bisa mengakibatkan hipertensi, Apa sih hipertensi itu? nah, saya akan menshare sedikit penjelasan tentang hipertensi dan penjegahannya.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi, kadang-kadang disebut juga dengan hipertensi arteri, adalah kondisi medis kronis dengan tekanan darah di arteri meningkat. Peningkatan ini menyebabkan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk mengedarkan darah melalui pembuluh darah. Tekanan darah melibatkan dua pengukuran, sistolik dan diastolik, tergantung apakah otot jantung berkontraksi (sistole) atau berelaksasi di antaradenyut (diastole). Tekanan darah normal pada saat istirahat adalah dalam kisaran sistolik (bacaan atas) 100–140 mmHg dan diastolik (bacaan bawah) 60–90 mmHg. Tekanan darah tinggi terjadi bila terus-menerus berada pada 140/90 mmHg atau lebih.

Berikut tabelnya :

Hipertensi, jika dibiarkan berpotensi menyebabkan penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pembuluh darah tepi. 

Berikut cara untuk mencegah dan mengendalikan hipertensi :

Olahraga teratur ( 3x seminggu, 30-40 menit, zona nadi latihan ) akan menurunkan tekanan sistolik 4-9 mmHg. Mengurangi aktivitas sedentary (lebih banyak duduk tanpa melakukan gerakan) akan menurunkan tekanan sistolik 4-9 mmHg. Pembatasan penggunaan garam ( < 6 gram / hari ) akan menurunkan 2-8 mmHg. Penurunan berat badan normal (18.5- 24.9 kg/m2 akan menurunkan tekanan sistolik 5-20 mmHg.

Mengkonsumsi buah, sayur dan susu rendah lemak akan menurunkan tekanan sistolik 8-14 mmHg..

PULAU KOMODO (ARTIKEL 28)

Artikel ke-28, Teman – teman pasti tahu, bahwa Borobudur sekarang ini tidak lagi termasuk dalam tujuh keajaiban dunia namun sekarang sebagai gantinya pulau Komodo masuk kedalam daftar tujuh keajaiban Dunia.

Pulau Komodo terletak di Kepulauan Nusa Tenggara  terletak di paling ujung Provinsi Nusa Tenggara Timur, Indonesia. Pulau merupakan habitat asli dari hewan langka Komodo. Mereka berkembang biak dengan baik di pulau ini Komodo hidup dengan sangat baik berdampingan dengan manusia. Menurut data, hingga agustus 2009 Komodo yang hidup di pulau ini sekitar  1300 ekor. Sebenarnya dibandingkan dengan pulau Komodo sendiri, pulau Rinca yang merupakan kawasan terbesar di Taman Nasional Komodo memiliki lebih banyak spesie Komodo yang  hidup di sana, namun karena Komodo pertama kali ditemukan di pulau ini oleh seorang letnan Belanda bernama Steyn Van Hens Broekawal abad 20 maka pulau inilah yang dinamai pulau komodo.
 

Sekarang ini tersedia paket wisata kekawasan ini. Jadi untuk teman – teman yang berminat untuk melihat hewan langka kebanggaan Indonesia ini, kalian bisa memilih paket wisata kepulau Komodo, Rinca dan pulau – pulau sekitarnya (Taman Nasional Komodo). Selain dapat melihat hewan langkah ini, teman – teman juga akan disajikan peman dangan eksotis, pantai yang indah dll. Biasanya selain tracking keliling pulau melihat komodo, biro perjalanan juga menyediakan pilihan tambahan seperti snorkeling, traditional fishing, diving dll.

PANTAI TERINDAH DI INDONESIA (ARTIKEL 27)

Artikel ke-27, Siapa diantara teman – teman yang tidak suka pantai? Tentunya tidak ada, kita semua menyukai tempat ini. Nah, di artikel ini saya akan merekomendasikan 5 pantai terindah di Indonesia yang tentunya wajib untuk dikunjungi.

1. Pantai Senggigi Lombok.

Letak pantai ini di sebelah barat pesisir Pulau Lombok. Peman dangan bawah lautnya sangat indah, sehingga memungkinkan kita untuk snorkeling. Pantai senggigi memiliki terumbu karang yang menjulang di tengah lautan, sehingga ombak besar pecah di tengah lautan dan tidak berbahaya bagi para pengunjung pantai. Hotel yang tersedia beragam di daerah ini dari hotel yang mahal hingga ekonomis.

2. Pantai Kuta, Bali.

Pantai Kuta bisa dibilang sebagai pantai paling terkenal di Indonesia.Pantai kuta terletak di sebelah selatan Denpasar. Biasanya para pengunjung melakukan selancar di pantai ini karena memiliki ombak bagus. Pantai yang terletak di Kabupaten Badung ini sudah terkenal sejak tahun 1970-an dan disebut sebagai pantai matahari terbenam (sunset beach).

3. Pantai Parai Tenggiri, Bangka Belitung.

Pantai yang terkenal dengan batuan granit ini merupakan objek wisata yang terkenal. Pantai Parai Tenggiri terletak di kawasan Matras, Sungailiat, Bangka Belintung. Keindahan pantai ini dilengkapi dengan pasir putih dengan birunya laut yang tenang. Berjemur, para sailing, dan jet skiing bisa dilakukan di pantai ini.

4. Pantai Bunaken, Manado.

Pantai yang merupakan bagian dari Taman Nasional Bunaken ini merupakan sebuah pulau dengan luas 8,08 km2 di Teluk Manado, Sulawei Utara. Karena keindahan dunia bawah lautnya, turis manca negara sering melakukan snorkeling dan diving di pantai ini. Selain keindahan pantai yang tidak diragukan, pantai ini dilengkapi dengan pasir putih yang bersih.

5. Pantai Raja Ampat, Papua.

Pantai ini merupakan salah satu pantai tereksotis dan terindah di Indonesia.Berada di Papua Barat, pantai ini merupakan taman laut terbesar di Indonesia dan memiliki kekayaan biota laut terbesar di dunia. Hampir 75% jenis terumbu karang di dunia berada di Raja Ampat.

Demikian 5 pantai terbaik di Indonesia, bagiteman – teman yang menyukai pantai, cobalah memilih salah satu dari pantai di atas untuk liburan berikutnya. Terima Kasih :).

INTEGRITAS JENDERAL SOEDIRMAN (ARTIKEL 26)

Artikel ke-26, Dari semua tokoh pahlawan Indonesia, dalam artikel ini saya ingin mengulas salah satu tokoh yang sayak agumi karna kecintaan terhadap tanah air yang begitu besar, yaitu Jenderal Soedirman. 

Jenderal Soedirman lahir tahun 1916 dan meninggal tahun 1950, berarti Ia meniggal pada usia 34 tahun. Walau meninggal dalam usia yang sangat muda, Jenderal Soedirman sangat terkenal.

Jendral Soedirman lahir dan dibesarkan dari keluarga sederhana, ayahnya adalah seorang pekerja di Pabrik Gula Kalibagor, Banyumas. Ibunya adalah keturunan Wedana Rembang. Ia belajar di sekolah guru Muhammadiyah, Surakarta  dan kemudian menjadi guru di sekolah HIS Muhammadiyah Cilacap.

Ketika Jepang datang ke Indonesia, Ia terpanggil untuk ikut bela negara dan masuk ke dalam tentara Pembela Tanah Air (PETA) Bogor. Lalu menjadi Koman dan Batalyon Kroya, Jawa Tengah, berlanjut terus hingga akhirnya menjadi Panglima Tentara Keamanan Rakyat (TKR) / Angkatan Perang RI. Di usia 31 tahun, Soedirman sudah menjadi seorang jenderal. Dia memimpin dan terjun langsung dalam gerilya melawan penjajah, meski mulai menderita sakit paru – paru (TBC), termasuk dalam perang palagan-Ambarawa.

Pada tahun 1948, terjad iAgresi Militer II Belanda, Ibukota Republik Indonesia dipindahkan ke Yogyakarta. Soedirman memimpin pasukan mempertahankan Yogyakarta dari serangan Belanda, padalah Ia sudah dalam keadaan lemah karena penyakitnya. Walau sakitnya makin parah, ia tetapbergerilya dengan ditandu selama 7 bulan, berpindah – pindah dari hutan kehutan, gunung kegunung tanpa pengobatan dan perawatan medis sampai akhirnya pada tanggal 29 januari 1950, Jenderal Soedirman meninggal dunia di Magelang.

Jenderal Soedirman adalah pribadi yang terguh dalam prisip dan keyakinan, mengutamakan kepentingan orang lain, konsisten dan begitu mencintai tanahairnya. Kegigihannya karena kecintaannya terhadap negara sangat patut kita tiru, mungkin seharusnya sekarang kita malu dengan diri kita yang kurang mencintai tanah air jika melihat sosok Jenderal Soedirman.